فواید استفاده از سونا
- پس از 10 تا 15 دقیقه ورود به سونا، ضربان قلب 30 درصد افزایش یافته و برون ده قلب دو برابر می شود.
جریان خون عمقی کاهش یافته و جریان خون سطحی بدن افزایش می یابد.
فشار خون نیز کاهش می یابد.
حرارت پوست تا 10 درجه و حرارت داخلی بدن تا 3 درجه افزایش پیدا می کند.
عروق سطحی پوست منبسط می گردند.
- موجب انبساط خاطر گردیده و آرامبخش است.
- با اتساع عروق خونی و افزایش گردش خون، درد را تسکین می دهد.
- می تواند فشار خون بالا را درمان کند.
- پوست بدن را لطیف تر، شاداب تر و روشن تر می سازد.
- سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.
- تعریق در سونا سبب دفع سموم، سدیم، الکل، نیکوتین، کلسترول، فلزات سنگین (کادمیوم، سرب، جیوه، روی ...)، اوره و اسید لاکتیک می گردد. در واقع سونا یک شیوه سم زدایی بسیار کارآمد است.
- بسیار لذت بخش است.
- بهبود جریان خون و تقویت سیستم قلبی عروقی.
- افزایش انعطاف پذیری مفاصل و عروق خونی بدن.
- تسکین تنش و خستگی جسمی و روحی.
- تمدد اعصاب، شل کردن عضلات، رفع گرفتگی عضلات.
- تسکین درد مفاصل در آرتروز و دیگر بیماری های التهابی.
- افزایش اکسیژن رسانی به سلول های بدن
- کاهش و التیام آکنه، اگزما و زخم های پوستی (البته زخم های خشک و بسته)
- تنظیم و کنترل وزن فعلی.
- بهبود کیفیت خواب.
- باز شدن راه های تنفسی.
- پاک سازی سطح پوست از سلول های مرده
مدت زمان استفاده از سونا
توصیه می شود از کل زمان استفاده از استخر، 75 درصد اول به شنا کردن اختصاص یابد و 25 درصد وقت مابقی به استفاده از سونا اختصاص داده شود.
مدت زمان استفاده از سونا برای افراد تازه کار 5 تا 6 دقیقه، در جلسات بعدی تا 15 دقیقه و برای افراد سالمند بیش از 5 دقیقه توصیه نمی شود.
نکات قبل و در حین سونا
- شستشوی بدن با آب گرم و صابون پیش از ورود به سونا: به دلیل این که عمل تعریق بهتر صورت گیرد و بوی بدن بر اثر گرما متصاعد نشود.
- نوشیدن یک لیوان آب قبل از ورود به سونا : به جهت پیشگیری از بروز هرگونه عارضه و بهره مندی کامل از خواص سونا.
- استفاده از حوله : فرد روی حوله بنشیند تا حوله، قطرات عرق را به خود جذب کند. در غیر این صورت موجب انتشار بوی بد در فضای اتاق خواهد شد.
- گرمای محیط و یا مدت زمان استفاده از سونا باید به گونه ای باشد که موجب عرق کردن بیش از حد نگردد. تجمع بیش از حد مواد زائد روی پوست، باعث صدمه به آن و بوی بد و ناخوشایند می شود.
- عرق نکردن نیز موجب تراکم سموم مختلف در بدن شده و بی تردید سلامت فرد در معرض خطر قرار می گیرد.
- هماهنگ کردن تدریجی بدن با حرارت سونا : به محض ورود، باید چند دقیقه از سکوی پایین و بعد سکوی دوم و در پایان از سکوی آخر استفاده نمود.
نکات بعد از سونا
- زیر دوش آب ولرم بروید تا عرق پاک شود.
- برای خنک کردن بدن از دوش آب سرد و یا از حوضچه آب سرد استفاده کنید.
از حوضچه آب سرد بیش از 2 تا 3 بار به شکل غوطه خوردن استفاده نکنید، زیرا حرارت بدن به سرعت پایین آمده و عوارض نامطلوبی مانند: انقباض عضلانی، سرماخوردگی و لخته شدن ذرات چربی در رگ های بدن به وجود می آید.
- مرحله بعد از سرد کردن: زمان استراحت به مدت 10 تا 15 دقیقه روی سکو یا صندلی به طوری که پاها کمی بالاتر از سطح بدن قرار گیرد.
- پیش از آنکه لباس های خود را تن کنید، صبر کنید تا حرارت بدن و ضربان قلب تان کاملا به حالت طبیعی خود بازگردد.
* هشدارها
- مبتلایان به صرع و دیابت مجاز به استفاده از سونا نمی باشند.
- کودکان زیر 4 سال از آنجایی که سیستم لنفاوی بدنشان بطور کامل رشد و تکامل نیافته است، نباید به سونا بروند.
- افرادی که بیماری ریوی، تنگی نفس و قلب ضعیف دارند، باید زیر نظر پزشک متخصص از سونا استفاده کنند.
- در هنگام استفاده از سونا در صورتی که عوارضی نظیر: سردرد، سرگیجه، رخوت بیش از حد و تپش قلب غیر عادی رخ دهد، باید بلافاصله سونا را ترک نمایید.
- در هنگام غوطه ور شدن در حوضچه آب سرد، باید سر و تمام بدن در زیر آب قرار گیرد، در غیر این صورت اختلاف دما بین سر و تنه اختلالاتی را به وجود می آورد.
- افرادی که سابقه فشارخون بالا و یا بیماری قلبی و عروقی دارند، نباید بلافاصله بعد از سونا، دوش آب سرد بگیرند و یا داخل حوضچه آب سرد بروند.
- خوردن غذا و نوشابه گازدار پیش از سونا و در میان دفعات سونا، کار اشتباهی است.
- قبل و بعد از سونا نباید سیگار کشید.
- ورزش و نرمش در هنگام سونا اشتباه می باشد.
- درون سونا می توانید حرکات کششی ملایم انجام دهید.
- بلافاصله بعد از صرف غذا و با معده پر نباید از سونا استفاده نمود. دو ساعت فاصله خوب است.
